오메가 3 고르는법 제대로 알기

여름 감기는 개도 안 걸린다는 옛말을 알고 계시나요? 하지만 이 옛말은 직장인들에게 해당하는 건 아닌 것 같아요. 에어컨 아래에서 최소 8시간 넘게 일하면 걸리지 않을 감기도 오들오들 걸린답니다. 안녕하세요 요즘 더위 먹었는지 입맛이 통 없고 냉면이나 이런 것만 먹고 싶더라고요. 수박이랑 이렇게 수분감 많은 거요. 계절에 상관없이 저의 입맛은 항상 왕성했는데 더워도 너무 더워요. 휴가 다녀와서 얼굴이며 피부며 다 타서 고생이에요. 선크림 안 바르고 놀았더니 정말 따갑고 이러다가 곧 껍질 벗겨질 것 같아요. 초등학생 이후에 이렇게 타본 적 오랜만인 것 같아요. 아, 그리고 오늘은 오메가 3 고르는 법 대해서 포스팅하고자 합니다.

오메가 3를 선택하실 때에는 캡슐은 동물성보다는 식물성으로 선택하는 것이 좋습니다. 동물성 캡슐은 소와 돼지에서 추출된 젤라틴이 원료로 사용되다 보니 알레르기 반응이 일어나는 부작용이 있을 수도 있습니다. 또한 소화력이 떨어지는 분들은 오메가 3을 먹으면 속이 거북하거나 미쓱거리는 현상이 있을 수 있는데, 동물성 캡슐의 경우 그런 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.

특히 오메가 3 고르는법 관련하여 오메가 3은 불포화지방산으로 식물과 생선, 해조류에 많이 들어 있는 지질입니다. 이것에 주성분인 DHA와 EPA는 우리 몸에서 세포를 구성하고 성장에도 도움을 줍니다. 그렇기에 남녀노소 할 것 없이 먹으면 좋은 지방이죠. 특히 DHA는 뇌를 구성하는 좋은 성분이 많아서 수험생들이 먹으면 좋다고 합니다. 이 영양제가 가진 다른 좋은 점도 많이 있는데요. 염증 제거로 인한 면역체계 강화에까지 도움을 준다고 합니다. 몸에 염증이 많을수록 비만, 암 등의 치명적인 질환이 발병할 확률이 높아진다고 합니다.

요즘 남녀노소 많이 섭취 하는 식품을 꼽아 보자면 대표적인 것이 바로 오메가 3입니다. 혈중 중성 지방 농도를 저하시키고 혈행 개선에 도움을 주는 효능이 알려지면서 남녀노소 누구나 즐기는 식품으로 자리매김하여 인기가 날로 높아지고 있습니다. 이 성분은 불포화 지방산으로 몸에 있는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 혈행을 개선을 통해 혈액 순환을 도와줍니다. 큰 틀에서 동물성과 식물성으로 구분할 수 있는데 동물성은 생선이나 해양 생물에서 추출하고 식물성은 미세조류나 플랑크톤에서 추출하게 됩니다.

먼저, 오메가 3는 지방산의 한 종류로 인간의 식이와 인체 생리학에서 중요한 역할을 합니다. 이는 신체에서 생성이 되지 않아 영양제를 통해 섭취를 하는 것이 좋습니다. 또한 오메가는 해양 조류와 해양 식물성 플랑크톤이 식물성 기름이 있고, 동물성 기름에는 생선과 생선 기름, 오징어 기름, 크릴 기름 등이 해당이 됩니다. 사실 주변에서 영양제 추천을 받아도 무조건 한 명 이상이 나오는 것이 오메가라고 할 수 있는 만큼 현대인들에게 필수적인 영양제라 할 수 있습니다.

우리 몸에서 필요하지만, 자체적 생산이 불가능한 지방산을 필수 지방산인 오메가3 지방산은 필수 지방산이므로 반드시 음식으로 섭취해야만 합니다. 필수 지방산의 한 종류인 오메가 3 지방산이 건강에 도움된다는 연구 결과가 있습니다. 그래서 많은 분이 음식으로 섭취하는 것만으로 모자라 식품이나 영양제로 보충해서 복용하고 있답니다.

오메가 3 고르는법 추가적으로 뱃속에 있는 태아뿐만 아니라 산모에게도 필요한 영양소이기 때문에 꼭 복용이 필요하다고 해요. 뇌, 신경, 망막 등의 발달은 임신 후반기에 특히 매우 빠른 속도로 진행되게 되는데 이 시기에 꼭 충분한 양의 오메가 3 보충이 필요하다고 해요. 하루 200mg 정도의 양 보충을 권장하고 있다고 해요. 그 밖에도 안구에 수분 유지로 건조 증상을 개선해주는 효과와 머리카락 윤기를 보충해준다고 해요. 그러나 이 또한 과도하게 섭취하게 되면 부작용이 따른다고 하는데요.

일단 오메가 3는 혈액순환에 도움을 주기 때문에 심장마비, 뇌졸중을 예방하는데 효과가 있고 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다! 그렇기에 더더욱 심혈관계 질환에 도움이 된다고 볼 수 있는데요. 기본적으로 혈압이나 고지혈증을 앓고 계시는 분들이 드신다면 더욱 좋을 것 같습니다. 저희 어머니도 혈압약을 오랫동안 드시고 계신데요. 이런 정보를 알게 된 뒤로부터는 꾸준히 드실 수 있도록 사다 드리고 있습니다. 다행인지 나빠지거나 하지 않기 때문에 앞으로도 꾸준히 드시길 바라는 식품 중 하나죠. 또 몸속 염증을 억제하는데 도움을 주는데 이유는 사이토카인이라고 하는 물질을 생성하지 못하도록 줄여주는데 도움이 되기 때문이라고 합니다!

이상 오메가 3 고르는법 포스팅을 마치겠습니다. 좋은 시간 되세요.