체중 감량을 위한 가정요법 10가지

대부분의 사람들에게 살을 빼는 것은 어렵습니다. 호르몬 불균형, 건강하지 않은 식습관, 앉아있는 생활 방식, 수면 부족, 스트레스, 유전적 요인 심지어 동기부여의 부족과 같은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

 

살을 빼기 위한 많은 방법들이 있는데, 유산소 운동과 근력 운동, 더 많은 과일과 야채와 덜 가공된 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 갖는 것, 설탕과 고혈당 지수 음식을 줄이는 것 등이 있습니다. 그럼, 오늘은 이 간단한 방법으로 살을 빼고 건강을 유지하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

어떻게 하면 살을 빨리 뺄 수 있을까요?
불행하게도, 살을 빼는 많은 유행하는 방법들은 건강에 좋지 않습니다. 단기간에 이루어지는 다이어트는 여러분의 건강에 위험할 수 있습니다. 가장 좋은 체중 감량 해결책은 적절한 식단 계획, 운동, 그리고 생활 방식의 변화와 결합된 인내심, 결단력 등이 있지만, 만약 여러분이 살을 빼야 한다면 실행할 수 있는 몇 가지 지름길이 있습니다.

 

꿀과 레몬

꿀을 레몬과 함께 섭취하는 것은 체중 감량을 위해 권장됩니다. 레몬과 따뜻한 물을 넣은 꿀은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 꿀은 성분적으로 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

녹차

녹차는 식생활과 생활습관 변화와 결합할 때 몸무게를 줄이는 또 다른 방법입니다.  녹차는 에피갈로카테킨 갈레이트라는 강력한 항산화제를 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 항산화제는 체내의 지방 연소 과정을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 매일 섭취하는 것이 매우 권장되고 체중 감량 프로그램에서 종종 추천됩니다.

패스트푸드 미섭취

아마도 우리가 가장 편리하게 할 수 있는 것은 패스트푸드로써 배고픔을 채우는 것입니다. 패스트푸드는 많은 양의 나트륨, 탄수화물, 그리고 건강에 좋지 않은 지방을 포함하고 있는데, 이것은 특히 많은 양을 먹을 때 체중 증가가 될 수 있습니다. 우리는 첨가물 때문에 패스트푸드를 더 빨리 먹는 경향이 있고, 음식을 급하게 먹으면 과식할 가능성이 커집니다. 따라서 다른 건강에 좋은 옵션들이 있으니 다이어트 음료나 물이 들어간 샐러드나 과일을 섭취하세요.

 

 

충분한 물 섭취

목이 마를 때 스포츠 음료, 설탕이 든 주스, 그리고 술은 칼로리를 더할 뿐이고 우리에게 어떤 영양상의 이점도 제공하지 않습니다. 식단에서 그것들을 제거하고 물로 바꾸세요. 사람은 매일 2-3리터의 물을 마시는 것이 이상적입니다. 이것은 신진대사율을 높이고 배뇨를 증가시켜 더 많은 수분 감량을 돕습니다. 단, 심장 및 신장 합병증으로 인해 물을 제한하라는 의사의 지시를 받은 경우에는 의사의 조언을 따라야 합니다.

 

운동하기 전 커피

몇몇 개인 트레이너들이 이것을 최고의 선택으로 제안하지 않을 수도 있지만, 만약 여러분이 살을 빼려고 노력한다면, 카페인은 여러분에게 추가적인 에너지를 줄 것이고, 여러분이 조금 더 열심히 그리고 더 오래 운동하도록 도울 수 있습니다. 따라서 각각의 운동마다 몇 백 칼로리를 더 소모할 것입니다. 단, 심장 합병증으로 인한 병력이 있다면 카페인을 섭취하고 나서 운동하는 것을 실천하기 전에 먼저 건강관리 전문가와 상담하세요.

 

 

영양가 있는 음식

살을 빼고 싶은 사람들은 과일, 채소, 생선, 곡물, 콩, 그리고 살코기를 포함한 저에너지 음식을 선택할 수 있습니다. 레몬과 같이 비타민 C가 풍부한 음식을 먹는 것도 살을 빼는데 도움이 됩니다. 충분한 단백질 요구량을 위해, 동물성 고기와 더불어 새싹과 같은 채식들을 식단에 포함하세요.

 

채소 섭취

야채는 가공식품과 달리 복합 탄수화물로 이루어져 있는데, 이것은 소화가 더 오래 걸려서 포만감과 만족감을 느끼게 한다는 것을 의미합니다. 2015년 발간된 연구 보고서에서 시금치에서 발견되는 틸라코이드가 갈망을 억제하고 배고픔을 억제하여 체중 감량에 더욱 도움을 줄 수 있다고 하였습니다. 게다가, 야채는 많은 부분이 물로 구성되어 있기 때문에, 배뇨를 자극합니다.

 

정제된 곡물과 가공식품 제거

정제된 곡물로 만들어진 것은 무엇이든지 여러분을 살찌게 할 것입니다. 왜냐하면 그것은 주로 설탕과 탄수화물로 구성되어 있고, 둘 다 빨리 소화되기 때문입니다. 또한, 이것들은 더 많이 먹게 만들 수 있습니다. 이러한 칼로리는 여러분이 살을 빨리 빼기 위해 소비해야 하는 것과 반대입니다.

 

일정한 간격의 소량 식사

영양학 저널에 실린 연구 논문에서 규칙적인 간격으로 소량을 섭취하면 신진대사가 증가하고 포도당과 인슐린 조절이 향상되며 배고픔이 줄어든다고 언급했습니다. 적은 양을 먹음으로써, 여러분은 제한된 양의 에너지를 공급하게 될 것입니다. 작은 컵과 그릇에 담아 먹는 것은 음식을 적게 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 1일 3끼는 분량이 적은 크기로 하고, 필요한 경우 1끼 간식으로 하는 것이 좋습니다. 또한, 이른 저녁을 적게 먹는 것은 여러분이 더 활동적이고 칼로리를 소모하기 쉬운 낮에 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 기회를 주기 때문에 살을 빼는데 더 도움이 됩니다.

 

 

천천히 먹기

천천히 그리고 주의 깊게 먹는 사람들은 더 적은 칼로리를 소비하고 거의 비만으로 고통받지 않습니다. 식사 시간을 늦춰서 식사 내내 위가 소화되고 포만감을 느끼도록 하세요, 이것은 여러분의 몸이 실제로 필요로 하는 것만을 섭취하도록 도울 것입니다. 2014년 영양 및 영양학 학술지에 실린 연구 보고서에서 삼키기 전에 씹는 횟수를 늘리는 것이 음식 섭취를 줄이고 체중 관리에 도움을 줄 수 있다고 발표하였습니다.

 

 

굴의 엄청난 효능 11가지

 

감의 놀라운 효능 11가지

 

배의 놀라운 효능 11가지